Es gibt ein neues Trainingsvideo mit IFBB Pro und Animal Athlet Roman “Rex” Fritz. Dieses Mal steht Beintraining auf dem Programm. Los geht’s im Auto auf der Garagenauffahrt vor Roman’s Haus. Es ist kurz vor Mitternacht, Roman will sich gerade auf den Weg ins Studio machen. Für ihn ist das Beintraining immer etwas Besonderes, der Schwerpunkt liegt heute wie immer auf den Kniebeugen.

Es gibt schon länger die Debatte, ob Kniebeugen nötig sind, um massige Beine aufzubauen, oder nicht. Für Roman Fritz gehören Kniebeugen einfach zum Beintraining dazu.

In seinem Trainingslogbuch sind bei 95 % seiner Beintrainingseinheiten Kniebeugen mit eingetragen, egal ob Front- oder Back Squats. Wichtig für ihn als Profi Bodybuilder; es macht oft keinen Sinn, die Gewichte bei den Kniebeugen immer weiter zu steigern und immer nur schwer zu trainieren, in seinem Fall mit 5 oder 6 Plates (was für die US Guys bedeutet – fünf oder sechs 20Kilo Scheiben auf jeder Seite der Langhantel). Ein Training mit niedrigeren Gewichten kann genauso effektiv sein und bedeutet nicht so eine hohe Belastung für die Gelenke.

Um auch mit niedrigeren Gewichten den Muskel komplett auszutrainieren macht es Sinn, die Kniebeugen am Ende des Beintrainings einzubauen. So beginnt Roman sein Beintraining heute mit Leg Curls im Sitzen, danach geht es weiter mit der Beinpresse, gefolgt von Kniebeugen an der Hackenschmidt Maschine und erst dann kommen Langhantel Kniebeugen als Abschluss des Beintrainings.

Von den Kniebeugen macht Roman insgesamt zehn Sätze. Es liegen 140 Kilo auf, Roman macht 6 Wiederholungen pro Satz, aber nur 45sek. Pause zwischen den Sätzen.

Roman zückt jetzt aber keine Stoppuhr, um die Zeit zu messen, sondern zählt seine Atemzüge. Nach dem 30. Mal einatmen ist die Pause vorbei und der nächste Satz Kniebeugen folgt. Dazu hat Roman ein Animal Pump Pack dabei, lässt aber, weil er sich in der Off-Season befindet, die rote Kapsel mit den Stims weg. Die hebt er sich für die Pre-Contest Phase als Joker auf. Statt den Stims im Animal Pump hat er 2 Tassen, kalten, schwarzen Kaffee in seinem Shaker Becher dabei.

Das war’s auch schon, viel Spaß mit dem Video !