Hier kann man klar sagen, dass Mehrgelenksübungen mit freien Gewichten die wichtigsten Übungen sind. Sie rekrutieren die meisten Muskelgruppen und sorgen dadurch für ein beschleunigtes Muskelwachstum. Diese Mehrgelenks- oder auch Verbundübungen schließen Klassiker wie die Kniebeugen, Beinpresse, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantel/Kurzhantel Rudern, Nackendrücken, etc. ein. Diese Übungen und andere ähnliche sind die Basics des Krafttrainings/Bodybuildings, auch aus folgendem Grund. Sie konnten sich über Jahrzehnte erproben und ihre Effektivität für den Muskelaufbau belegen.

Du kannst nicht wirklich massig werden ohne diese Basis Übungen.