Welche Übungen sind am wichtigsten für den Muskelaufbau?

Hier kann man klar sagen, dass Mehrgelenksübungen mit freien Gewichten die wichtigsten Übungen sind. Sie rekrutieren die meisten Muskelgruppen und sorgen dadurch für ein beschleunigtes Muskelwachstum. Diese Mehrgelenks- oder auch Verbundübungen schließen Klassiker wie die Kniebeugen, Beinpresse, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantel/Kurzhantel Rudern, Nackendrücken, etc. ein. Diese Übungen und andere ähnliche sind die Basics des Krafttrainings/Bodybuildings, auch aus folgendem Grund. Sie konnten sich über Jahrzehnte erproben und ihre Effektivität für den Muskelaufbau belegen.

Du kannst nicht wirklich massig werden ohne diese Basis Übungen.

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2 thoughts on “Welche Übungen sind am wichtigsten für den Muskelaufbau?”

  1. admin sagt:

    Wenn Du schwer trainierst, dann solltest Du Kniebeugen und Kreuzheben nicht zusammen an einem Tag machen, das killt Deinen unteren Rücken!

    Ich mache Kniebeugen am Montag und Kreuzheben am Freitag, also mit so vielen Tagen dazwischen wie möglich.

    Wenn Du beide Ãœbungen zusammen an einem Tag machen musst, dann solltest Du das abwechselnd von Woche zu Woche machen.

  2. Tom Z. sagt:

    Kann mir einer helfen? Welche Tage sind am besten für das Kreuzheben geeignet? Wenn ich Beine oder wenn ich Rücken trainiere? Wenn ich Kreuzheben an meinem Beintag mache, mache ich dann beides (Kreuzheben und Kniebeugen)?

    Würde mich über eine Antwort freuen.

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