Creatin Einnahme – Informationen

Nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit wird durch eine Creatin Einnahme gesteigert. Studien haben gezeigt, dass durch Creatin auch mentale Ermüdungserscheinungen reduziert und allgemein die geistige Performance verbessert wird.

Die Wirkungsweise von Creatin auf die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist sehr gut erforscht, das galt aber nicht für die Effekte einer Creatin Einnahme auf die mentale Leistungsfähigkeit.

ATP wird von den Muskel- aber auch den Gehirnzellen als schnell zur Verfügung stehende Energiequelle genutzt. Creatin ist während Zeiten hohen Energiebedarfs direkt an der Bereitstellung vin ATP beteiligt. Resultat eines Anstiegs des Creatin Spiegels ist ein deutlich höherer Energievorrat. Bei einer beeinträchtigten Fähigkeit des Körpers Creatin zu speichern und dem daraus resultierendem Creatin Mangel, kann zu schwerwiegendem mentalen und physischen Unterentwicklungen führen. Bei einer kurzfristig höheren Creatin Zufuhr (20g pro Tag für 5 Tage) kann man die Creatin Speicher in der Muskulatur um 15-30% höher auffüllen, was für eine deutliche Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit führt.

Nach einer Creatin Einnahme wurde auch ein gesteigerter Gehalt von Creatin im Gehirn festgestellt. Das hat einen direkten Einfluß auf die mentale Ermüdung aufgrund positiver Effekte auf den Energie Stoffwechsel. Die Effekte einer kurzfristigen Creatin Zufuhr (8g pro Tag für 5 Tage) auf die mentale Leistungsfähigkeit, wurden in einer japanischen Studie [1] die 2002 publiziert wurde untersucht. Die Probanden dieser Studie mußten 15min. lang Serien von Kalkulationen durchführen, mit Zufallszahlen die auf ein Papier gedruckt waren. Eine weitere 15min. Einheit mit Kalkulationen (Uchida-Kraepelin test, UKT) folgte dann nach einer 5 minütigen Pause.

Den Probanden wurde die Aufgabe gestellt, so viele Aufgaben wie möglich auszuführen. Die typischen Resultate bei diesen Tests sehen so aus, das die anfängliche Leistung zuerst abnimmt und dann während der ersten 15min. wieder ansteigt. Nach einer Pause von 5 min. ist die anfängliche Leistung höher im Vergleich zum Ende der ersten 15min., geht dann aber linear zurück (durch mentale Ermüdung).

In dieser Doppel-Blind Studie mit Placebo Kontrolle konnte nachgewiesen werden, daß eine Creatin Zufuhr die mentale Ermüdung bei wiederholten, einfachen mathematischen Berechnungen deutlich reduzieren konnte. Creatin steigerte dabei signifikant die Performance während der zweiten 15min. der Rechenaufgaben. Die Testgruppe bestand dabei aus 24 gesunden Versuchspersonen (19 Männer und 5 Frauen, 24.3 ± 9.1 Jahre alt).

Effekte von Creatin auf die geistige Fitness

Die Durchführung von wiederkehrenden Rechenaufgaben wird durch eine Creatin Einnahme deutlich verbessert . Eine neuere Studie läßt daher vermuten, das durch eine Creatin Einnahme sowohl die physische als auch die mentale Leistungsfähigkeit gesteigert wird.

Quellenangabe:
[1] A. Watanabe, N. Kato, T. Kato. Effects of Creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neuroscience Research 42, 279-285.