Ich würde als Basis Trainingsplan einen simplen, aber intensiven 3-Tages Split empfehlen, aufgeteilt in Push, Pull und Beine. Bei diesem Split Trainingsplan teilt man die Übungen in einen "Push" (Drück-) Tag: Brust, Schultern, Trizeps; einen "Pull" (Zug-) Tag: Rücken, Bizeps und einen Beintag: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden auf. Dieser Trainingsplan ermöglicht maximale Regeneration aufgrund 4 freier Tage pro Woche und 7 freier Tage zwischen Trainingssessions für den gleichen Körperteil.