Was ist eigentlich…? Die Vorermüdung !

Beim Training wird häufig von Muskelversagen oder ähnlichen Zuständen gesprochen. Genauso ist das Definitionstraining ein Begriff. Aber was genau ist die Vorermüdung, von der beim Training hin und wieder die Rede ist? Die so genannte Vorermüdung ist ein Ausdruck für einen Trainingssatz, der gemacht wird, um die Muskeln etwas zu ermüden und ihnen den Eindruck zu vermitteln, das Training würde heute einfach. Danach werden sie regelrecht durch die harten Ãœbungen geschockt und damit besser und vor allem nachdrücklicher trainiert.

Die Vorerschöpfung kann beispielsweise mit dem Butterfly hervorgerufen werden, wonach eine Einheit Bankdrücken vorgenommen wird. Der Muskel wird damit nicht nur trainiert sondern erhält auch im Vorfeld die richtige Konsistenz, um Verletzungen vorzubeugen und wird vor allem dann benutzt, wenn man hohe Gewichte stemmen möchte. Die Vorermüdung wird vor allem dann empfohlen, wenn man sich dabei auch entsprechend wohl fühlt. Wenn man jedoch im weiteren Verlauf dadurch nur Probleme bekommt, sollte man die Vorermüdung vielleicht unterlassen. Unterschieden wird übrigens auch in negative Vorermüdung und in positive Vorermüdung.

Diese beiden unterscheiden sich in dem Punkt, dass die negative Vorermüdung schon zu einem richtigen Black-Out bei den Muskeln führt. Dies ist so, als wenn ohne ein Aufwärmen direkt mit großen Ãœbungen trainiert wird, die den Körper einfach zu stark beanspruchen. In den meisten Fällen trainieren Bodybuilder mittels Vorermüdung, indem sie mit etwas leichtem anfangen und dann schließlich zum harten Programm übergehen. So bekommt man eine positive Vorermüdung zustande, die auch dann Wirkung zeigt, wenn sie es soll. Je nach Körperpartie lässt sich natürlich mit den Trainingsgeräten variieren und experimentieren.

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