FAQs zum Bodybuilding Training √

Fragen und Antworten zum Bodybuilding Training

Freie Gewichte oder Maschinen?
Welches sind die wichtigsten Übungen?
Wie viele Tage in der Woche sollte man trainieren?
Wie lang sollte eine Trainingseinheit sein?
Welches ist der beste 3-Tages Split? 4-Tages Split? 5-Tages Split?
Sollte man Cardio Training nur vor einem Wettkampf einbauen?
Was ist der beste Wiederholungszahlen Bereich im Bodybuilding?
Welche Übungen eignen sich für optimale Definition?
Welche Übungen für den Masseaufbau?
Ist beim Bodybuilding ein Trainingspartner wichtig?

Freie Gewichte oder Maschinen?

Der Kern eines jeden effektiven Bodybuilding Trainings sollten Grundübungen mit freien Gewichten sein. Man sollte aber auch die speziellen Möglichkeiten in Sachen Muskelaufbau unterschätzen, die spezialisierte Krafttrainings Maschinen bieten. Wenn man mit dem richtigen Fokus, einer guten Form, dem korrekten Bewegungsablauf und fordernden Gewichten die Maschinen nutzt, sind sie effektiv für ein ausgewogenes Bodybuilding Training zu nutzen.

Welches sind die wichtigsten Übungen?

Die Übungsauswahl für einen guten Bodybuilding Trainingsplan sollte die klassischen drei Kraftdreikampf Übungen mit einbeziehen. Das Bankdrücken, die Kniebeuge und das Kreuzheben. Darüber hinaus sollte man regelmäßig Klimmzüge, Lang- und Kurzhantel Rudern und Überkopf Drückübungen mit einbauen. Natürlich diverse Armübungen, Seitheben, Bauchübungen und isolierte Übungen an Maschinen. Man sollte nichts auslassen, den Schwerpunkt aber auf die harten Grundübungen legen.

Wie viele Tage in der Woche sollte man trainieren?

Das ist alles abhängig von individuellen Faktoren wie die Fähigkeit zu regenerieren, der persönliche Lifestyle, Trainingserfahrung, etc. Ein Basis Masseaufbau Trainingsprogramm kann in Form von drei harten und schweren Trainingstagen pro Woche gemacht werden, mit vier Tagen pro Woche für die Regeneration und den Muskelaufbau. Die meisten hart trainierenden Bodybuilder trainieren 4-5 Tage in der Woche. Alles was darüber hinaus geht, abhängig noch von den Faktoren die am Anfang genannt wurden, kann schnell in ein Übertraining führen.

Wie lang sollte eine Trainingseinheit sein?

Effizienz sollte immer das Hauptziel sein– beim Bodybuilding bedeutet das, aus einer kürzest möglichen Trainingszeit das meiste herausholen. Ein Standard Bodybuilding Training sollte etwa 1 h dauern. Alles was über 90 min hinaus geht, ist zu viel des Guten wenn man wirklich hart trainiert. Überlasse die Marathon Workouts den Marathon Läufern.

Welches ist der beste 3-Tages Split? 4-Tages Split? 5-Tages Split?

Ein gutes 3-Tages Splittraining ist ein Drück/Zug/Bein (Push/Pull/Legs) Trainingsplan. So ein Splittrainings Programm teilt das Training auf in Brust/Schulter/Trizeps, Rücken/Bizeps und Quadrizeps/Beinbeuger/Waden. Ein Bauchtraining kann täglich mit eingebaut werden. Ein solides 4-Tages Splittraining besteht dann aus Rücken/Bizeps, Beine, Brust/Trizeps und Schultern an jeweils einem extra Tag. Das 5-Tages Splitprogramm bietet jeder Muskelgruppe einen eigenen Trainingstag, verkürzt aber die Erholungstage pro Woche auf nur noch 2. Abhängig von Deinem Tagesablauf, Deiner persönlichen Regenerationsfähigkeit und Deinem Leistungsstand kannst Du Dir das passende Splittraining aussuchen. Splittrainingsprogramme für Anfänger und Fortgeschrittene.

Sollte man Cardio Training nur vor einem Wettkampf einbauen?

Das Cardiotraining wird vor allem als wirkungsvolles Mittel zur Fettverbrennung genutzt, sowohl von Bodybuildern in der Pre Contest Phase als auch von jedem der einfach nur den Körperfettanteil reduzieren möchte. Cardiotraining ist aber für jeden Bodybuilder, auch für diejenigen die Masse aufbauen wollen, ein wichtiger Teil des Trainings. Regelmäßig ausgeübt sorgt das Cardiotraining für eine Stoffwechselanregung, bessere Ausdauer, einen größeren Appetit und allgemein eine bessere Gesundheit des Herz-Kreislauf Systems. Man sollte eine niedrige bis mittlere Intensität wählen mit kurzer Trainingszeit (20-30min.) ein paarmal pro Woche.

Was ist der beste Wiederholungszahlen Bereich im Bodybuilding?

Generell kann man sagen das 8-12 Wiederholungen für die Hypertrophy (Muskelaufbau) der optimale Bereich ist. Wie auch immer, der menschliche Körper stellt sich schnell auf immer gleiche Trainingsreize ein, es macht also Sinn regelmäßig auch Phasen mit hohen Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen (2-6 Wdh.) und Phasen mit leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen (15-20 Wdh.) ins Training einzubauen. So kann man vermeiden das man auf einem Plateau festsitzt und sich kein Trainingsfortschritt mehr einstellt. Variation heißt hier das Zauberwort.

Welche Übungen eignen sich für optimale Definition?

Generell ist jede Art von erhöhter körperlicher Aktivität (wie z.B. das Bodybuilding) dazu geeignet, den Körper bei der Fettverbrennung zu unterstützen und ist allgemein noch für die Gesunderhaltung positiv. Um aber einen austrainierten, extrem definierten Körper zu erhalten, muss ein intensives Krafttrainingsprogramm noch durch einen strengen Diät Ernährungsplan und ausreichende Cardio Trainingseinheiten über einen längeren Zeitraum unterstützt werden.

Welche Übungen für den Masseaufbau?

Noch mal zur Erinnerung, um wirklich massig zu werden, ist vor allem die Grundernährung und die ausreichende Zufuhr von Kalorien und Protein das wichtigste. Ganz wichtig ist natürlich auch das Training, man sollte versuchen so stark wie möglich zu werden und konstant schwer trainieren mit den Freihantel Basis Übungen. Das hat sich über die Jahrzehnte im Bodybuilding bewährt, wenn man vorwiegend Muskelmasse aufbauen möchte. Ein hochintensives Training der Hauptmuskelgruppen (Beine und Rücken) führt dazu, dass auch allgemein das Massewachstum zunimmt.

Ist beim Bodybuilding ein Trainingspartner wichtig?

Das ist individuell unterschiedlich. Ein guter Trainingspartner kann für zusätzliche Motivation sorgen und dafür, dass man über seine persönlichen Grenzen hinaus gehen kann. Es gibt zwar auch Bodybuilder, die Erfolg mit einem Training als einsamer Wolf haben. Aber es gibt für einen schwer trainierenden Bodybuilder Situationen, bei denen ein sicheres, effizientes Training nur mit Hilfe eines Trainingspartners möglich ist. Das z.B. bei Freihantel Übungen wie dem Bankdrücken und der Kniebeuge mit hohen Gewichten. Nur mit Unterstützung kann man hier sicher bis zum Belastungsabbruch trainieren, um einen maximalen Trainingsreiz für die Muskulatur zu erreichen.