Muskelaufbau Ernährung – Sportnahrung

Masseaufbau Ernährung
von The House

Leute, wir alle wissen das nichts über ein gutes, klassisches Bodybuilding Workout geht. Du läßt es richtig krachen, stemmst Tonnen an Gewichten beim Bankdrücken, Kniebeugen, Latziehen, etc. Nach dem Training hast Du ein gutes Gefühl, Du hast viel geschafft, richtig? Das ist korrekt, aber wann findet der Muskelaufbau wirklich statt? Nun, unsere Muskeln wachsen nicht beim Training. Beim Training "zerstören" wir unsere Muskeln, katabole (muskelabbauende) Reaktionen sorgen für das Gegenteil von Muskelaufbau. Unsere Muskeln wachsen nur wenn wir uns erholen. Das ist korrekt, ich sagte Erholung. Ich sehe es immer wieder–Leute geben alles beim Training, aber sehen keine Resultate, keinen schnellen Masseaufbau. Sie verstehen nicht daß das Krafttraining nur ein kleiner Teil des Bodybuilding Puzzles in Sachen Muskelaufbau, aber auch der Definition ist. Ich kann das ganze Jahr über den gleichen Trainingsplan nutzen, für den Muskelaufbau oder die Definition. Der Unterschied liegt je nach Trainingsziel nur an der Ernährung und der eingesetzten Nahrungsergänzung.  

Was ich damit sagen will ist folgendes. "Was" Du über die Ernährung und Supplements in den Körper aufnimmst und "wann" Du das machst, spielt eine sehr große Rolle für den Masseaufbau oder auf der anderen Seite für die Definition. Das richtige Timing ist der Schlüssel zum Erfolg und Du solltest das Wissen darüber für Deine Trainingsziele nutzen. Abhängig von Deinen Trainingszielen muß Deine Ernährung angepaßt werden und es gibt bestimmte Zeiten, unabhängig von Deinem Trainingsziel, zu denen auf jeden Fall Nahrungsergänzungsprodukte genutzt werden sollten. Die Grundnährstoffe aus der normalen Ernährung sind die Basis für den Erfolg und sollten immer eingesetzt werden, egal ob das Trainingsziel der Masseaufbau, Kraftzuwachs oder die Definition ist. Auf meinem Level als Wettkampf Bodybuilder benötige ich aber mehr als nur normale Nahrungsmittel. Ich brauche zusätzlich professionelle Nahrungsergänzung für extra Energie, schnellere Regeneration nach harten Trainingseinheiten und schnellen, extremen Muskelaufbau. Nachfolgend findet Ihr 5 Tipps für eine erfolgreiche Nahrungsergänzung. Welche Supplements, und wie sollte man diese über den Tag verteilt nutzen.

Tipp #1: Früh morgens
Es gibt Zeiten zu denen der Körper Grundnährstoffe und Nahrungsergänzung als Unterstützung für den Muskelaufbau und die Regeneration benötigt. Als erstes natürlich früh am Morgen wenn der Körper viele Stunden ohne Nahrungszufuhr auskommen mußte. Jetzt braucht der Körper möglichst schnell Grundnährstoffe wie Kohlenhydrate (während der Definitionsphase stark eingeschränkt) und Protein. Zusammen mit Ei und Haferflocken nehme ich morgens immer ein Animal Pak um sicherzustellen, das ich meinen Tag mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen und Enzymen beginne. Egal welche anderen Supplements ich noch nutze, ich beginne auf jeden Fall morgens immer mit dem Animal Pak.

Tipp #2: Pre-Training
Der zweite wichtige Zeitpunkt für die Aufnahme von Sporternährungs Produkten ist die Zeit vor dem Training. Mein Training ist meistens extrem intensiv, daher benötige ich ausreichend Energie und den Focus, mein Training bis in die letzte Muskelfaser spüren zu können. Ich versuche alles möglichst einfach zu regeln. Ich nehme daher das Animal Pump ca. 30min. vor dem Training für optimale Durchblutung der Muskulatur und der damit verbundenen perfekten Nährstoff- und Sauerstoffversorgung. Neben dem Pump bringt mir das Produkt noch extreme Energie um Tonnen an Gewichten während meines Trainings zu stemmen. Das Animal Pump versorgt mich während des gesamten Trainings und gibt mir den richtigen Focus um nicht am Ende des Trainings zu schwächeln.

Tipp #3: Während des Trainings
In der Mitte meines Trainings nehme ich noch ein paar essentielle Aminosäuren in Form vom EAA Nitro. Ich mache das weil während des Trainings die Muskulatur extrem gut durchblutet wird und ich so die Aminosäuren aus dem EAA Nitro als muskelaufbauende Wirkstoffe direkt in die Muskulatur bringen kann. Manchmal mische ich noch eine Portion Storm dazu.
 

Tipp #4: Post-Training
Der vierte und vielleicht wichtigste Zeitpunkt für die Einnahme von Nahrungsergänzungsprodukten ist direkt nach dem Training für optimale Regeneration. Wenn Du im Studio bis an die Grenzen gehst und alles gibst, dann darfst Du dieses schmale Zeitfenster in Sachen Regeneration und Muskelaufbau direkt nach dem Training nicht verpassen. Das ist der Moment wo Universal Nutrition´s Torrent ins Spiel kommt. Ich mußte lange Zeit auf ein Produkt wie das Torrent warten. Du machst Dein Training und den Rest in Sachen Erholung, Regeneration und Muskelaufbau erledigt Torrent. Nach dem Training verhält sich Dein Körper wie ein trockener Schwamm. Du mußt ihn jetzt mit allem auffüllen was Du gerade während Deiner intensiven Trainingseinheit verbraucht hast. Und Du solltest das so schnell wie möglich erledigen. Torrent enthält die richtige Mischung an Wirkstoffen um neues Muskelwachstum in der Muskulatur zu "zünden" und eine deutlich schnellere Regeneration zu ermöglichen. Seit ich die Kombination aus Animal Pump und Torrent zu meinen Trainingseinheiten nutze, konnte ich einen großen Unterschied in meiner körperlichen Entwicklung bemerken. Auch nach extrem harten Trainingseinheiten bin ich am nächsten Tag wieder fit, mein Kraftzuwachs ist noch ausgeprägter und ebenfalls der Masseaufbau.

Tipp #5: Vor dem Schlafen gehen.
Der letzte Einnahmezeitpunkt am Tag ist direkt bevor Du ins Bett gehst. Um Deinen Körper in einen anabolen Zustand zu versetzen, bei dem Muskelaufbau über Nacht stattfindet, mußt Du die passenden Supplements für diesen Zeitpunkt nehmen. Vor dem Schlafen gehen nehme ich ZMA Pro zusammen mit NOX3. Das ist für mich die erste Wahl um meinen Testosteron Spiegel auf natürliche Weise anzuregen. 

Manchmal mache ich mich verrückt was die Nahrungsergänzung betrifft, ein anderes Mal versuche ich alles so simpel wie möglich zu halten. Worauf ich aber immer achte ist das korrekte Timing. Mit einem guten Timing geben Dir die Supplements den extra Kick den Du für extremen Muskelaufbau und Kraftzuwachs benötigst. Mit der richtigen Ernährung und den passenden Supplements kannst Du jedes Hindernis bei Deinem Training überwinden und Deine Trainingsziele viel schneller erreichen.

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