"Schocke" Deine Muskeln bei jedem Training

Versuche Deinen Körper und Deine Muskeln so oft wie möglich auszutricksen und auszupowern. Du solltest nie die gleichen Übungen, Satzanzahlen und Wiederholungen über Wochen und Monate unverändert ausführen. Dein Ziel sollte sein, Deine Muskeln regelmäßig mit neuen Trainingsreizen zu "schocken" und so für beständigen Muskelaufbau und eine Anpassung an neue Trainingsreize zu sorgen.

Stelle also sicher das Du regelmäßig Deinen Trainingsplan änderst, das betrifft die Auswahl und Reihenfolge der Übungen, Anzahl der Sätze und Wiederholungszahlen für jede Trainingssitzung. Du solltest außerdem auf einem hohem Intensitätslevel trainieren und wirklich jeden Satz bis zum Belastungsabbruch durchführen. Am besten mit Trainingspartner, der Dich bei Deiner letzten Wiederholung noch unterstützen kann. Du solltest Dich immer darauf konzentrieren, die Trainingsgewichte so oft wie möglich nach oben anzupassen.

Wenn Deine Muskeln sich daran gewöhnen immer ein bestimmtes Gewicht bei einer bestimmten Übung bewältigen zu müssen, dann werden sie nicht stärker und massiger werden. Versuche also ständig Deine Muskulatur mit unterschiedlichen Wiederholungen/Sätzen zu reizen und halte den Intensitätslevel so hoch, das Deine Muskeln immer gezwungen sind durch Hypertrophie (Muskelaufbau / Muskelfaserquerschnittsvergrößerung) sich an die gestiegenen Anforderungen anzupassen.

Trainings Tipp #1 Führe ein Trainingstagebuch für optimale Resultate.
Trainings Tipp #2 Bleibe mental focussiert wenn Du trainierst.
Trainings Tipp #3 Nutze einen detailierten Trainingsplan für Dein Training.
Trainings Tipp #4 Optimale Ernährung vor und nach dem Training.
Trainings Tipp #5 Ausreichend Regeneration für optimalen Muskelaufbau.
Trainings Tipp #7 Teste unterschiedliche Trainingsformen.
Trainings Tipp #8 Vermeide Übertraining.
Trainings Tipp #9 Führe Buch über Deinen Körperfettanteil.
Trainings Tipp #10 Optimiere Deine Ernährung für maximalen Muskelaufbau.