Author: Darek Charlebes
Welchen Basis Bodybuilding Trainingsplan kann man nutzen?
Ich würde als Basis Trainingsplan einen simplen, aber intensiven 3-Tages Split empfehlen, aufgeteilt in Push, Pull und Beine. Bei diesem Split Trainingsplan teilt man die Übungen in einen "Push" (Drück-) Tag: Brust, Schultern, Trizeps; einen … Weiterlesen »
Bringt Training mit freien Gewichten oder mit Hanteln mehr?
Generell kann man sagen das es deutlich schwieriger ist Langhanteln und Kurzhanteln zu stabilsieren und zu kontrollieren. Das bedingt das ein Training mit freien Gewichten am effektivsten für den Muskelaufbau ist. Training mit Maschinen bietet … Weiterlesen »
Welche Übungen sind am wichtigsten für den Muskelaufbau?
Hier kann man klar sagen, dass Mehrgelenksübungen mit freien Gewichten die wichtigsten Übungen sind. Sie rekrutieren die meisten Muskelgruppen und sorgen dadurch für ein beschleunigtes Muskelwachstum. Diese Mehrgelenks- oder auch Verbundübungen schließen Klassiker wie die … Weiterlesen »
Kann/sollte man Bauch und Waden mehr als 1x wöchentlich trainieren?
Die Ausnahme zu der eigentlich allgemein gültigen Regel jede Muskelgruppe nur einmal wöchentlich zu trainieren sind Bauch und Waden. Diese beiden Muskelgruppen sprechen sehr gut auf mehrere Trainingseinheiten pro Woche an. Du kannst also Bauch … Weiterlesen »
Sollte ich Hauptmuskelgruppen mehr als einmal wöchentlich trainieren?
Generell, nein. Wie auch immer, es gibt wenig allgemeingültige Wahrheiten im Bodybuilding. Der Muskelaufbau ist nur so gut wie die Regeneration. Dein Ziel sollte sein auf 52 konzentrierte Trainingssitzungen pro Jahr pro Körperteil zu kommen. … Weiterlesen »
Optimale Ernährung beim Hell Raiser Training (HRT).
Das Hell Raiser Training, oder auch HRT, ist nichts für schwache Nerven. Die Trainingsmethode ist rigoros. Es gibt trotzdem immer mehr Bodybuilder die das HRT Training für Ihre Trainingsziele nutzen. Dabei wird eines klarer und … Weiterlesen »
Wie erfahre ich meinen Körperfettanteil?
Neben der 3-Falten Körperfettberechnung gibt es auch die 7-Falten Berechnung nach den Ergebnissen von Jackson und Pollock. Diese wird wie folgt vorgenommen: In erster Linie ist es wichtig, sämtliche Falten genau 3 Mal abzumessen und … Weiterlesen »
Die Westside-Methode
Bei der Westside-Methode handelt es sich um ein Trainingsprogramm im Bodybuilding. Besonders anerkannt ist diese Variante des Trainings, da bereits viele der stärksten Sportler nach diesem Konzept trainieren weitreichende Erfolge vorweisen können. Zu den Grundlagen … Weiterlesen »
