Wie erfahre ich meinen Körperfettanteil?

Neben der 3-Falten Körperfettberechnung gibt es auch die 7-Falten Berechnung nach den Ergebnissen von Jackson und Pollock. Diese wird wie folgt vorgenommen: In erster Linie ist es wichtig, sämtliche Falten genau 3 Mal abzumessen und in die Tabelle einzutragen. Wird bei der Berechnung nichts angezeigt, fehlt etwas. Hier sollte eine erneute Kontrolle ausgeführt werden. Wichtig ist vor allem auch das Alter, was häufig vergessen wird.

Die Messpunkte bei der Körperfettmessung sind folgende:

1. Brust: Am äußeren Ansatz zwischen Brustwarze und Achselhöhle auf der Höhe des äußeren Pectoralis sitzt die diagonale Falte für den erforderten Wert.

2. Schulterblatt: Hierbei wird die diagonale Falte auf dem Rücken genommen. Diese sitzt direkt unter der Ecke des Schulterblatts an der Wirbelsäule. Gemessen wird dabei jene Falte, welche 45 Grad verdreht ist, in Richtung des Uhrzeigersinns.

3. Achsel: Die senkrechte Falte auf dem Schnittpunkt zwischen Achselhöhle und Brustwarze.

4. Trizeps: Diese Falte ist auf dem Oberarm in der Mitte zu finden. Sie sitzt zwischen Schultergelenk und Ellenbogen.

5. Bauchfalte. Zwei bis drei Zentimeter rechts vom Bauchnabel entfernt wird eine senkrechte Falte genommen.

6. Hüftfalte: Diese Falte ist diagonal über dem Beckenknochen angeordnet. Sie sitzt etwa auf dem Viertel der Strecke von Achselhöhle zu Bauchnabel. Gehalten wird bei der Messung in einem Winkel von etwa 30 Grad, Richtung Uhrzeigersinn.

7. Oberschenkel: Von der Mitte der Front des Oberschenkels bis zur Mitte zwischen Hüftgelenk und Knie ist diese Falte senkrecht abzumessen. Wichtig ist dabei, nach dem Geschlecht zu unterscheiden. Der Test geht für Frauen und Männer. Bei den Männern erfolgt die Berechnung über die nachfolgend angegebene Formel: S – Summe aller 7 Falten A – Alter d – 1.112 – 0.00043499*S + 0.00000055*S² – 0.00028826*A Fett (%) = 495 / d – 450

Bei Frauen sieht die Berechnung wie folgt aus: S – Summe aller 7 Falten A – Alter d – 1.0970 – 0.00046971*S + 0.00000056*S² – 0.00012828*A Fett (%) = 495 / d – 450

Die Formel zur Berechnung entstammt zwei unterschiedlichen Magazinen. Die Berechnung für Männer ist im British Journal of Nutrition, Ausgabe Nr. 40 vom November 1978 zu finden. Die Berechnungen der Frauen ist im Medicin and Science in Sports and Exercise, Ausgabe Nr. 12 aus dem Jahr 1980 zu finden. Nach wie vor findet sie weitreichend Anwendung.

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