4. Zyklische Flüssigkeits Zufuhr

Generell sollte man während einer Diät schon darauf achten, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ein 100kg Athlet sollte normal schon auf etwa 5 Liter täglich kommen, bei Hitze im Sommer entsprechend mehr, um den Schweißverlust noch ausgleichen zu können.

Um einen ultra trockenen Look zu erreichen, sollte man den Körper in eine Art Flutmodus bringen. Erreichen kann man das, indem man die ersten 3 Tage große Mengen an Flüssigkeit zuführt und dann die Flüssigkeitszufuhr für die letzten drei Tage signifikant reduziert.

Sportler können hier entweder normales Wasser nutzen, wer zusätzlich noch einen harntreibenden Effekt erreichen möchte, der kann auch als Ergänzung noch Brennesseltee trinken. An den Tagen 4 und 5 sollte die Flüssigkeitszufuhr zwar reduziert werden, um aber noch genügend Glykogen in der Muskulatur einlagern zu können, sind 2-3 Liter noch sinnvoll.

Es gibt diverse Ernährungs Experten, die der Meinung sind, dass die zyklische Flüssigkeitszufuhr einen Einfluß auf das Flüssigkeits rückhaltende Hormon Aldosteron hat. Durch diese Methode wird die Eliminierung der subkutanen Wassereinlagerungen unterstützt. Nachfolgend ein Blick, wie Deine Wasserzufuhr für die 5 Tage aussehen könnte. Am Tag vor dem Wettkampf wird die Wasserzufuhr dann auf 0.5-1Liter reduziert:

Tag 1: 8-10 Liter Wasser über den Tag verteilt.
Tag 2: 8-10 Liter Wasser über den Tag verteilt.
Tag 3: 8-10 Liter Wasser über den Tag verteilt.
Tag 4 & 5: Signifikant reduzierte Wasserzufuhr auf etwa 2-3 Liter
 

5. Entwässernde Sportnahrungs Produkte

Das letzte Element in Deinem 5 Tages "Hart bis auf die Knochen" Programm, ist ein effektives, pflanzliches Entwässerungsprodukt. Das ist zugleich die zentrale Komponente, wenn es darum geht, richtig hart und trocken zu werden. Ohne ausreichende Entwässerung ist das nicht möglich. Wenn Du ein für Dich effektives Entwässerungs Produkt gewählt hast, kann dies das "i"-Tüpfelchen in Deinem 5 Tages Programm sein. Das macht dann den Unterschied, ob Du einfach nur trainiert, oder knochentrocken, definiert und hart wie ein Anatomie Chart wirst.

Ein Fatburner und Entwässerungsprodukt wie das Animal Cuts ist hier die richtige Wahl. Neben effektiven entwässernden Inhaltsstoffen, sorgen thermogene Wirkstoffe noch für eine Reduzierung des Körperfettanteils. Wer empfindlich auf Stimulanzien reagiert, kann auch mit dem Arbuterol ein reines Entwässerungsprodukt wählen. Das kann dann auch beim Training später am Abend noch eingenommen werden, ohne Einschlafprobleme zu bekommen.

Wenn Du diese 5 Punkte befolgst, bist Du auf dem richtigen Weg zu einem komplett separiertem, knochentrockenen, mit voller Muskeldichte ausgestattetem Body.

Teil 1: Infos über subkutane Wassereinlagerungen und der Bezug zu Muskelhärte und Definition.
Teil 2: Die Kohlenhydrat Superkompensation – Carbo Loading.