Generell kann man sagen das es deutlich schwieriger ist Langhanteln und Kurzhanteln zu stabilsieren und zu kontrollieren. Das bedingt das ein Training mit freien Gewichten am effektivsten für den Muskelaufbau ist. Training mit Maschinen bietet dagegen die Möglichkeit sich auf die Isolierung einer bestimmten Muskelgruppe zu konzentrieren. Das sorgt dafür, dass diese Muskelgruppe gezielt aufgewärmt werden kann diese Übung auch als Abschlußübung genutzt werden kann. Abhängig von den Trainingszielen und dem Herangehen an das Krafttraining, kann man beide Varianten entweder kombinieren, oder die ein oder andere Variante zu bevorzugen.

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