Kohlenhydrate und Aminosäuren, nach dem Training, sorgen für schnellen Muskelaufbau. "Nichts Neues.." wirst Du denken, "ich weiß das." Jeder der hart trainiert weiß von der Wichtigkeit der Aminos und Carbs nach den Trainingseinheiten. Aber wieviele halten sich auch daran? Ganz wenige optimieren noch dieses wichtige anabole Fenster nach dem Training, indem sie die richtigen Aminosäuren für die Aktivierung der anabolen (muskelaufbauenden) Reaktionen nutzen; die essentiellen Aminosäuren (EAAs). Die aktuellsten ernährungswissenschaftlichen Forschungen zeigen, das die gleichzeitige Einnahme von Kohlenhydraten und essentiellen Aminosäuren einen maximalen anabolen Effekt nach dem Krafttraining auslösen. Klinische Studien die in den letzten Jahren durchgeführt wurden haben schon gezeigt, daß essentielle Aminosäuren signifikante anabole Effekte auslösen können. Dazu gehört eine gesteigerte Protein Synthese und eine optimale Stickoxid Balance. Diese essentiellen Aminosäuren können schnell einen Verbund bilden, der die Leber umgehen kann, um direkt in den Blutkreislauf eintreten zu können. Durch diese schnelle Verfügbarkeit können essentielle Aminosäuren sehr schnell und effektiv ihre anabolen Effekte ausüben. Das ermöglicht einen schnellen Muskelaufbau und Kraftzuwachs.

Informationen über essentielle Aminosäuren beim Muskelaufbau.

Eine in diesem Jahr neu veröffentlichte Studie analysierte den Effekt den essentielle Aminosäuren und Kohlenhydrat Aufnahme auf die hormonellen und muskulären Anpassungen haben, die dem Krafttraining folgen. Eine Placebo Gruppe nahm zur Kontrolle ebenfalls an der Studie teil. Es wurden in 4-Wochen Intervallen Blutproben genommen, beginnend in Woche 0 bis zum Testende in Woche 12. Die Ergebnisse zeigten die positiven Wirkungen für den Muskelaufbau nach Einnahme einer Mischung aus essentiellen Aminosäuren und Kohlenhydraten nach dem Training. In Universal´s EAA Nitro ist diese Mischung im optimalen Verhältnis vorhanden.

Stress ist der Killerfaktor für den Muskelaufbau. Er sorgt für einen verstärkten Abbau von Muskelprotein, der für einen Verlust an Muskelmasse und potentiell Muskelatrophie verantwortlich ist. Stress muß also unter allen Umständen vermieden werden, wenn Du einen optimalen Muskelaufbau und Kraftzuwachs erreichen willst. Die gebräuchlichsten Stress Indikatoren sind erhöhte Blut oder Urin Kortisol Werte. Die aktuelle Studie belegte, das alle Gruppen eine Verminderung des Kortisol Spiegels vor dem Training zeigten. Die Kortisol Spiegel nach dem Training dagegen stiegen nach jeder Trainingsphase bei der Placebo Gruppe an, keine Veränderungen zeigten sich bei der Gruppe die nur essentielle Aminosäuren nach dem Training nutzte. Bei der Gruppe die eine Mischung aus essentiellen Aminosäuren und Kohlenhydraten einnahm, zeigte sich dagegen ein Rückgang des Kortisol Spiegels. Dies belegt, das die Einnahme von Kohlenhydraten eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Kortisol Spiegels nach dem Training spielt. Weitere Tests zeigten, das das ideale Szenario eines Post Trainings Shakes tatsächlich eine Mischung aus Kohlenhydraten und essentiellen Aminos darstellt. Aber das ist Euch schon bekannt…

Ein anderes wichtiges Ergebnis dieser Studie, die Einnahme einer Mischung aus Aminos und Kohlenhydraten minimiert die Ausscheidung von 3-methyl Histidin 48 Stunden nach dem Training. Was bedeutet das? 3-methyl Histidin ist ein wichtiger Indikator für den Proteinkatabolismus (Proteinabbau) im Muskel. Ein Anstieg der Urinwerte für 3-methyl Histidin ist ein Hinweis für katabole (muskelabbauende) Reaktionen im Muskelgewebe. Da die Muskulatur die höchsten 3-methyl Histidin Level im Körper enthält, besteht ein direktes Verhältnis zwischen dem Urin Level und dem Grad des Muskelabbaus. Je höher also der Wert in Deinem Urin ist, desto kataboler ist Deine Muskelbilanz.

Die Gruppe mit der Kohlenhydrat/Aminosäuren Mischung zeigte einen Rückgang von 26% bei dem 3-methyl Histidin Level, während es bei der Placebo Gruppe zu einem Anstieg von 52% kam. Noch einmal, dies zeigt, das essentielle Aminosäuren zusammen mit Kohlenhydraten (wie im EAA Nitro) einen positiven anabolen Effekt haben, in dem der Protein Abbau in der Muskulatur verhindert wird. Diese neue Studie belegt damit den synergistischen Effekt essentieller Aminosäuren und Carbs, die für eine Maximierung der anabolen Reaktionen nach Krafttrainings Einheiten sorgt. Dies kommt durch eine Verhinderung des Proteinabbaus und einer Verringerung der Kortisol Freisetzung nach harten Trainingseinheiten. Noch einmal zusammenfassend: Essentielle Aminosäuren zusammen mit Kohlenhydraten unterstützen den Körper dabei die Kortisol Freisetzung zu limitieren und minimieren dadurch die muskelabbauenden Reaktionen. Das sorgt für eine schnellere Regeneration und einen schnelleren Muskelaufbau.

Diese Studie belegt noch einmal deutlich was Euch eigentlich schon bekannt ist – die Vorteile einer Einnahme von Aminos und Carbs nach dem Training. Jedes für sich allein ist schon effektiv, in Kombination kommt es zu verstärkten Vorzügen für Muskelaufbau und Regeneration. Der Schlüssel hierzu allerdings ist, es müssen die richtigen Aminosäuren genutzt werden-in diesem Fall die essentiellen. Das Animal Nitro versorgt Euch mit der perfekten Dosis essentieller Aminos um Euch in die Wachstumszone zu katapultieren. EAAs, kombiniert mit einem Kohlenhydrat Shake direkt nach dem Training, können die anabole Antwort des Körpers dramatisch steigern und zusätzlich die Regenerationszeiten nach harten Trainingseinheiten spürbar verkürzen. Das Animal Nitro kommt anwenderfreundlich dosiert in individuellen "Packs". Jetzt weißt Du worauf es ankommt, teste das Animal Nitro…und "get big"!!

Quellenangabe
Bird SP, et al. Unabhängige und kombinierte Effekte nach der Einnahme flüssiger Kohlenhydrat/Aminosäuren Shakes auf hormonelle und muskuläre Anpassungen nach dem Krafttraining bei untrainierten Männern. Eur J Appl Physiol. 2006 Feb 3: 1-14.